هموروئید یا بواسیر یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود با آن مواجه می‌شوند. این بیماری ناشی از تورم و التهاب رگ های ناحیه مقعدی است که ممکن است در اثر یبوست، نشستن طولانی‌مدت یا کمبود فعالیت بدنی ایجاد شود. ورزش یکی از روش‌های مؤثر در کاهش علائم و پیشگیری از تشدید این مشکل است. در این میان، ورزش کگل که به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کند، می‌تواند تأثیر بسزایی در بهبود هموروئید داشته باشد. در ادامه با مکمل حامد به بررسی جزئیات این ورزش، مزایای آن و نحوه انجام صحیح آن پرداخته‌ایم.
ورزش کگل و تأثیر آن بر هموروئید
ورزش کگل شامل تمریناتی است که برای تقویت عضلات کف لگن طراحی شده‌اند. این تمرینات می‌توانند با بهبود جریان خون در ناحیه مقعد و تقویت عضلات کف لگن، به کاهش درد و ناراحتی ناشی از هموروئید کمک کنند.
مزایای ورزش کگل برای هموروئید:
- تقویت عضلات کف لگن و کاهش فشار روی رگ‌های هموروئیدی
- بهبود جریان خون و کاهش التهاب در ناحیه مقعد
- کاهش احتمال یبوست و تسهیل حرکات روده
- کاهش درد و ناراحتی ناشی از بواسیر
بیشتر بدانید:علت ضعف بدن چیست؟ برای ضعف بدن چه بخوریم؟
تصاویر ورزش کگل برای زنان و مردان
برای انجام صحیح ورزش کگل، مراحل زیر را دنبال کنید:
یافتن عضلات مناسب:
برای یافتن عضلات مناسب برای ورزش کگل، می‌توانید هنگام ادرار کردن، جریان ادرار را متوقف کنید. عضلاتی که برای این کار منقبض می‌شوند، همان عضلات کف لگن هستند. راه دیگر، تصور بالا کشیدن این عضلات به سمت داخل بدن بدون استفاده از عضلات شکم یا ران است. پس از شناسایی این عضلات، می‌توانید تمرینات کگل را در حالت نشسته یا درازکش انجام دهید. توجه داشته باشید که این تمرین نباید باعث انقباض بیش از حد شکم یا باسن شود.
انقباض عضلات:
برای انجام صحیح انقباض عضلات کف لگن در ورزش کگل، پس از یافتن عضلات مناسب، آن‌ها را به مدت ۳ تا ۵ ثانیه منقبض کرده و سپس به‌آرامی رها کنید. در هنگام انقباض، نباید از عضلات شکم، ران یا باسن استفاده کنید. این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ بار در هر ست و چندین بار در روز انجام دهید. به مرور زمان می‌توانید مدت زمان انقباض را افزایش دهید تا تأثیر بهتری بر تقویت عضلات و کاهش علائم هموروئید داشته باشد.
استراحت:
پس از هر انقباض در تمرینات کگل، عضلات کف لگن را به‌آرامی رها کنید و برای ۳ تا ۵ ثانیه استراحت دهید. این مرحله به جلوگیری از خستگی عضلات و افزایش تأثیر تمرین کمک می‌کند. استراحت کافی میان تکرارهای تمرین، باعث بهبود کنترل عضلات و کاهش فشار بر ناحیه مقعدی می‌شود که می‌تواند در کاهش علائم هموروئید مؤثر باشد. رعایت تعادل بین انقباض و استراحت در این تمرینات، باعث افزایش قدرت و پایداری عضلات کف لگن می‌شود.
تکرار تمرین:
این فرآیند را ۱۰ تا ۱۵ بار در هر ست و ۳ تا ۴ بار در روز انجام دهید.
بیشتر بدانید:بهترین تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران
آیا پیاده‌روی برای بواسیر مضر است؟
برخلاف تصورات عمومی، پیاده‌روی سبک و منظم نه تنها برای بواسیر مضر نیست، بلکه می‌تواند در کاهش علائم آن نقش مؤثری داشته باشد. پیاده‌روی به بهبود جریان خون، کاهش یبوست و جلوگیری از فشار بیش از حد بر ناحیه مقعد کمک می‌کند. توصیه می‌شود که:
- روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی داشته باشید.
- از پوشیدن لباس‌های تنگ هنگام پیاده‌روی خودداری کنید.
- بعد از پیاده‌روی، بدن را به آرامی کشش دهید تا فشار از روی ناحیه مقعد کاهش یابد.
بهترین حالت نشستن برای بواسیر
افرادی که به هموروئید مبتلا هستند، باید از نشستن طولانی‌مدت در یک وضعیت ثابت خودداری کنند. بهترین حالت نشستن برای این افراد شامل:
- استفاده از یک بالشت نرم یا حلقه‌ای مخصوص برای کاهش فشار روی مقعد
- پرهیز از نشستن روی سطوح سخت برای مدت طولانی
- حفظ یک حالت نشستن صاف و متعادل با قرار دادن پاها روی زمین
- بلند شدن و حرکت کردن بعد از هر ۳۰ دقیقه نشستن
بیشتر بدانید:علت بدن درد بعد از بدنسازی و روش‌هایی برای کاهش آن
نتیجه‌گیری
ورزش کگل یکی از روش‌های مؤثر در تقویت عضلات کف لگن و کاهش علائم هموروئید است. این ورزش با بهبود جریان خون و کاهش فشار روی ناحیه مقعد، می‌تواند در درمان بواسیر مؤثر باشد. علاوه بر این، پیاده‌روی منظم و رعایت اصول صحیح نشستن نیز در کاهش علائم این بیماری تأثیرگذار هستند. با انجام این تمرینات و رعایت نکات گفته‌شده، می‌توان از تشدید هموروئید جلوگیری کرده و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.
بدون دیدگاه