کلاژن یکی از مهم‌ترین پروتئین‌های طبیعی در بدن ماست که مثل یک چسب، سلول‌ها و بافت‌ها را به هم متصل می‌کند. این پروتئین فوق‌العاده، نقشی حیاتی در حفظ استحکام و انعطاف‌پذیری پوست، سلامت مفاصل، استحکام استخوان‌ها و حتی درخشش موها دارد. وقتی جوان هستیم، بدنمان به طور طبیعی مقدار زیادی کلاژن تولید می‌کند و همین باعث شادابی و سلامت پوست و بدن ما می‌شود. اما با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می‌یابد و به مرور زمان نشانه‌های پیری مانند چین‌وچروک، افتادگی پوست و ضعف مفاصل ظاهر می‌شوند. خوشبختانه، می‌توانیم با مصرف مواد غذایی طبیعی که غنی از کلاژن یا تقویت‌کننده‌ی تولید آن هستند، این روند را به تأخیر بیندازیم و سلامت و زیبایی خود را حفظ کنیم. این غذاها شامل منابع مختلفی از پروتئین‌های حیوانی مثل ماهی و مرغ، میوه‌ها و سبزیجات تازه مانند انواع توت‌ها و مرکبات و حتی برخی از آجیل‌ها و دانه‌ها هستند که به حفظ شادابی و استحکام پوست و مفاصل کمک می‌کنند.
در این مقاله از مکمل حامد، به بررسی بهترین مواد خوراکی طبیعی حاوی کلاژن می‌پردازیم تا بتوانید با انتخاب‌های درست غذایی، به سلامت و زیبایی خود بیفزایید و از مزایای کلاژن برای بدن خود بهره‌مند شوید.
بیشتر بدانید:بهترین زمان مصرف پودر کلاژن
بهترین و غنی‌ترین مواد خوراکی طبیعی حاوی کلاژن
در ادامه به بررسی مواد غذایی می‌پردازیم که به صورت طبیعی به افزایش تولید کلاژن در بدن کمک می‌کنند.
1. گوشت‌ها و پروتئین‌های حیوان
علاوه بر مکمل کلاژن ساز پوست، گوشت‌ها و پروتئین‌های حیوانی از بهترین منابع طبیعی برای تأمین کلاژن هستند. گوشت‌های قرمز، مرغ، و بوقلمون سرشار از آمینو اسیدهای مهمی همچون گلایسین و پرولین هستند که بدن به آن‌ها برای تولید کلاژن نیاز دارد. مصرف این پروتئین‌ها به تقویت ساختار پوست، افزایش انعطاف‌پذیری و استحکام آن کمک می‌کند و باعث تقویت عضلات و مفاصل می‌شود. گوشت مرغ، به‌ویژه در قسمت‌هایی که شامل بافت‌های اتصالی بیشتری است، مانند پوست و استخوان‌ها، از منابع فوق‌العاده کلاژن نوع دوم محسوب می‌شود که برای سلامت مفاصل بسیار مؤثر است. علاوه بر این، با مصرف گوشت‌های غنی از پروتئین، بدن مواد مغذی و اسیدهای آمینه‌ی لازم برای ترمیم و بازسازی سلول‌های آسیب‌دیده را دریافت کرده و به این ترتیب فرایند پیری به تأخیر می‌افتد.
درادامه هر کدام را بطور جداگانه توضیح داده ایم:
– مرغ
مرغ یکی از منابع بسیار مفید پروتئین و کلاژن است که به سلامت پوست، مفاصل و استخوان‌ها کمک می‌کند. گوشت مرغ به‌ویژه در قسمت‌های حاوی پوست و غضروف، دارای کلاژن نوع دوم است که برای سلامت مفاصل و کاهش دردهای ناشی از التهاب بسیار مؤثر می‌باشد. همچنین مرغ دارای اسیدهای آمینه‌ای مانند گلایسین و پرولین است که برای تولید کلاژن ضروری هستند. مصرف گوشت مرغ نه تنها به تقویت ساختار بافت همبند در بدن کمک می‌کند، بلکه منبع مناسبی از مواد معدنی و ویتامین‌هایی مانند فسفر، سلنیوم و ویتامین‌های گروه B نیز می‌باشد که به تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی بدن نیز کمک می‌کند.
– گوشت گاو و بره
گوشت گاو و بره هم از منابع غنی پروتئین و کلاژن هستند که به حفظ سلامت پوست، تقویت استخوان‌ها و بهبود عملکرد مفاصل کمک می‌کنند. این گوشت‌ها نیز حاوی اسیدهای آمینه مهمی مانند گلایسین و پرولین هستند که برای تولید کلاژن در بدن ضروری‌اند. مصرف گوشت گاو و بره می‌تواند به افزایش استحکام و انعطاف‌پذیری پوست و همچنین تقویت ساختار بافت همبند کمک کند. علاوه بر این، این نوع گوشت‌ها سرشار از مواد مغذی دیگر نظیر آهن، روی، ویتامین B12 و فسفر هستند که نقش مؤثری در بهبود سلامت عمومی بدن، تقویت سیستم ایمنی و افزایش سطح انرژی دارند.
بیشتر بدانید:بهترین زمان مصرف فیله مرغ در بدنسازی
2 .ماهی‌ها و غذاهای دریایی
ماهی‌ها و غذاهای دریایی که از منابع غنی کلاژن و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به حفظ سلامت پوست، مو و مفاصل کمک شایانی می‌کنند. به‌ویژه پوست ماهی‌هایی مانند سالمون و ماهی تُن حاوی مقادیر زیادی کلاژن است که می‌تواند به افزایش خاصیت ارتجاعی پوست و تقویت بافت‌های همبند بدن به شما کمک کند. این غذاها همچنین دارای مواد معدنی ضروری مانند روی و مس هستند که در فرایند تولید کلاژن در بدن نقش دارند. امگا-۳ موجود در ماهی‌ها به کاهش التهاب و بهبود سلامت پوست کمک می‌کند و می‌تواند در حفظ رطوبت پوست و کاهش خشکی و پیری زودرس آن مؤثر باشد. علاوه بر ماهی‌ها، صدف، میگو و خرچنگ نیز منابعی مغذی برای تأمین کلاژن و سایر مواد معدنی هستند و به طور کلی مصرف منظم غذاهای دریایی به تقویت ساختار بدن، زیبایی پوست و سلامت عمومی کمک می‌کند.
– ماهی سالمون و ماهی تُن
ماهی سالمون و ماهی تُن از بهترین منابع کلاژن و اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که فواید بسیاری برای سلامت پوست، مو و مفاصل دارند. این ماهی‌ها، به‌ویژه با داشتن امگا-۳، به کاهش التهاب و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کنند و از خشکی و پیری زودرس آن جلوگیری می‌نمایند. همچنین، پوست ماهی سالمون و تُن سرشار از کلاژن است و مصرف منظم آن‌ها باعث تقویت بافت‌های همبند و افزایش قدرت و استقامت ساختار پوست می‌شود. علاوه بر این، این ماهی‌ها حاوی ویتامین D و سلنیوم هستند که به حفاظت از پوست در برابر آسیب‌های محیطی کمک کرده و سلامت کلی بدن را ارتقا می‌بخشند.
– صدف و میگو
صدف و میگو از جمله غذاهای دریایی غنی از کلاژن و مواد معدنی حیاتی مثل روی، مس و سلنیوم هستند که به سلامت پوست، مفاصل و سیستم ایمنی به شما کمک می‌کنند. کلاژن موجود در این غذاهای دریایی باعث افزایش خاصیت ارتجاعی پوست و تقویت بافت‌های همبند می‌شود و به جوان سازی و کاهش علائم پیری پوست کمک می‌کند. علاوه بر کلاژن، صدف و میگو منابع عالی اسیدهای چرب امگا-۳ نیز هستند که در کاهش التهاب در بدن نقش دارند و سلامت عمومی بدن، به‌ویژه قلب و عروق را تقویت می‌کنند. مصرف منظم این غذاها می‌تواند به بهبود سلامت استخوان‌ها، افزایش استحکام مو و ناخن‌ها و تقویت انرژی بدن کمک کند.
بیشتر بدانید:مکمل امگا 3: راهنمای جامع
3. تخم‌مرغ و لبنیات
تخم‌مرغ و لبنیات از منابع ارزشمند پروتئین و مواد مغذی هستند که به تقویت تولید کلاژن در بدن کمک می‌کنند و نقش مهمی در سلامت پوست، مو، ناخن‌ها و استخوان‌های ما دارند. سفیده تخم‌مرغ سرشار از آمینو اسیدهای ضروری مانند پرولین و لیزین است که به تولید و حفظ کلاژن کمک می‌کنند و از افتادگی پوست جلوگیری می‌نمایند. همچنین، لبنیات مانند ماست، شیر و پنیر غنی از کلسیم، پروتئین و ویتامین‌های گروه B هستند که به تقویت استخوان‌ها و سلامت دندان‌ها کمک می‌کنند و از طریق تامین پروتئین‌های لازم برای کلاژن‌سازی، به شادابی پوست کمک می‌نمایند. مصرف منظم تخم‌مرغ و لبنیات می‌تواند به حفظ رطوبت پوست، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود ساختار عضلات و استخوان‌ها نیز کمک کند.
– سفیده تخم‌مرغ
سفیده تخم‌مرغ یکی از منابع غنی پروتئین و آمینو اسیدهای ضروری است که به‌ویژه در تولید کلاژن نقش مهمی ایفا می‌کند. این بخش از تخم‌مرغ حاوی مقادیر بالایی از پرولین، یکی از اصلی‌ترین آمینو اسیدهای مورد نیاز برای ساخت کلاژن در بدن است. مصرف سفیده تخم‌مرغ می‌تواند به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و کاهش چین‌وچروک‌ها کمک کند و همچنین به تقویت بافت‌های همبند بدن، از جمله استخوان‌ها و مفاصل، کمک نماید. علاوه بر این، سفیده تخم‌مرغ حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مفیدی مانند ریبوفلاوین و نیاسین است که به تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. با توجه به ارزش غذایی بالا و کم‌کالری بودن سفیده تخم‌مرغ، می‌توان آن را به راحتی در رژیم غذایی روزانه گنجاند تا از مزایای کلاژن و پروتئین بهره‌مند شد.
– ماست و پنیر
ماست و پنیر از منابع عالی پروتئین و کلسیم هستند که به تقویت تولید کلاژن و حفظ سلامت پوست، استخوان‌ها و سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. ماست به‌خصوص حاوی پروبیوتیک‌ها است که نه تنها به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند، بلکه به جذب بهتر مواد مغذی نیز یاری می‌رساند. این فرآورده‌های لبنی همچنین حاوی ویتامین‌های گروه B و مواد معدنی مانند روی و سلنیوم هستند که به تقویت بافت‌های همبند و تولید کلاژن در بدن کمک می‌کنند. مصرف منظم ماست و پنیر می‌تواند به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و جلوگیری از خشکی آن کمک کند و همچنین به سلامت دندان‌ها و استخوان‌ها یاری دهد. علاوه بر این، این محصولات لبنی به عنوان یک منبع انرژی مناسب در رژیم غذایی روزانه به شمار می‌آیند و می‌توانند به راحتی در وعده‌های غذایی مختلف گنجانده شوند تا از فواید کلاژن بهره‌مند گردید.
4. میوه‌ها و سبزیجات رنگی
میوه‌ها و سبزیجات رنگی منبعی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به تقویت تولید کلاژن و حفظ سلامت پوست کمک می‌کنند. این غذاها به‌ویژه حاوی ویتامین C هستند که یکی از عناصر کلیدی در فرایند ساخت کلاژن در بدن به شمار می‌رود. میوه‌هایی مانند توت‌فرنگی، پرتقال و کیوی و سبزیجاتی مانند فلفل دلمه‌ای و اسفناج، دارای مقادیر بالایی از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند و از پیری زودرس پوست جلوگیری می‌نمایند. همچنین، رنگدانه‌های طبیعی موجود در میوه‌ها و سبزیجات رنگی، مانند بتاکاروتن و آنتوسیانین، به حفظ رطوبت پوست و تقویت بافت‌های همبند یاری می‌رسانند. با مصرف منظم این نوع میوه‌ها و سبزیجات، می‌توان به بهبود ظاهر پوست، افزایش درخشش و کاهش التهاب کمک کرد و در نهایت به بهبود کیفیت کلی زندگی دست یافت.
– توت‌فرنگی و پرتقال
توت‌فرنگی و پرتقال از میوه‌های فوق‌العاده مغذی هستند که به‌ویژه به خاطر محتوای بالای ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌هایشان شناخته می‌شوند. ویتامین C یکی از عناصر کلیدی در تولید کلاژن است و به تقویت ساختار پوست و بافت‌های همبند کمک می‌کند. توت‌فرنگی با طعم شیرین و دلپذیر خود، علاوه بر ویتامین C، حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند آنتوسیانین است که به کاهش التهاب و حفظ شادابی پوست کمک می‌کند. از سوی دیگر، پرتقال به عنوان یک منبع عالی از ویتامین C، به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت پوست کمک می‌نماید. مصرف منظم این میوه‌ها می‌تواند به افزایش خاصیت ارتجاعی پوست، کاهش چین‌وچروک و جلوگیری از پیری زودرس آن یاری رساند. علاوه بر این، این میوه‌ها به حفظ رطوبت و شادابی پوست کمک کرده و انرژی روزانه را نیز افزایش می‌دهند. به‌طور کلی، گنجاندن توت‌فرنگی و پرتقال در رژیم غذایی می‌تواند به بهبود کیفیت پوست و سلامت کلی بدن کمک کند.
– فلفل دلمه‌ای قرمز و سبز
فلفل دلمه‌ای قرمز و سبز از سبزیجات رنگی و مغذی هستند که به خاطر محتوای بالای ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌هایشان به تقویت تولید کلاژن در بدن کمک می‌کنند. ویتامین C در فلفل دلمه‌ای، به‌ویژه در نوع قرمز، بیشترین غلظت را دارد و این ویتامین نقش کلیدی در فرآیند ساخت کلاژن دارد، که به افزایش استحکام و خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کند. همچنین، فلفل دلمه‌ای حاوی مواد مغذی دیگری مانند ویتامین A، ویتامین K و فیبر است که به سلامت عمومی بدن و حفظ یک پوست شاداب کمک می‌کنند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این سبزیجات به کاهش التهاب و محافظت از سلول‌های پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد یاری می‌رسانند. مصرف منظم فلفل دلمه‌ای، به ویژه در سالادها و غذاهای مختلف، می‌تواند به بهبود کیفیت پوست، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت عمومی بدن کمک کند.
– سبزیجات برگ‌دار تیره
سبزیجات برگ‌دار تیره، مانند اسفناج، کلم‌پیچ و کولارد، منابع غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به بهبود تولید کلاژن و حفظ سلامت پوست کمک می‌کنند. این سبزیجات سرشار از ویتامین C هستند، که یکی از عناصر کلیدی در فرآیند ساخت کلاژن در بدن به شمار می‌رود. علاوه بر ویتامین C، سبزیجات برگ‌دار تیره حاوی ویتامین K و آهن نیز هستند که به سلامت استخوان‌ها و خون‌رسانی به بافت‌ها کمک می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این سبزیجات، به کاهش التهاب و محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد یاری می‌رسانند. همچنین، فیبر موجود در این سبزیجات به بهبود عملکرد گوارش و جذب بهتر مواد مغذی کمک می‌کند. با گنجاندن سبزیجات برگ‌دار تیره در رژیم غذایی، می‌توان به بهبود کیفیت پوست، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن دست یافت و از فواید کلاژن به‌طور کامل بهره‌مند شد.
5. آجیل و دانه‌ها
آجیل و دانه‌ها از منابع غنی چربی‌های سالم، پروتئین و مواد معدنی هستند که به تقویت تولید کلاژن و حفظ سلامت پوست، مو و ناخن‌ها کمک می‌کنند. این مواد غذایی حاوی ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به محافظت از سلول‌های پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد و کاهش التهاب کمک می‌کنند. به‌ویژه بادام، گردو و دانه‌های کدو تنبل از جمله آجیل‌هایی هستند که حاوی مقادیر بالایی از روی و مس هستند، این مواد معدنی برای تولید کلاژن و ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده ضروری هستند. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در برخی دانه‌ها، مانند دانه‌های چیا و کتان، به کاهش التهاب و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کنند. مصرف منظم آجیل و دانه‌ها می‌تواند به افزایش رطوبت پوست، تقویت سیستم ایمنی و بهبود کیفیت کلی زندگی کمک کند. به‌طور کلی، افزودن این مواد غذایی مغذی به رژیم غذایی می‌تواند به حفظ جوانی و شادابی پوست و تقویت سلامت عمومی بدن یاری رساند.
– بادام و گردو
بادام و گردو از مغزهای فوق‌العاده مغذی هستند که به خاطر خواص بی‌نظیرشان برای سلامت پوست و تولید کلاژن شناخته می‌شوند. بادام حاوی مقادیر زیادی ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به حفاظت از سلول‌های پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند و از پیری زودرس جلوگیری می‌نماید. همچنین، وجود چربی‌های سالم در بادام، به حفظ رطوبت پوست و افزایش انعطاف‌پذیری آن کمک می‌کند.
از سوی دیگر، گردو به عنوان یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا-۳ شناخته می‌شود که به کاهش التهاب و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست یاری می‌رساند. این مغز همچنین حاوی روی و مس است که برای تولید کلاژن و ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده ضروری هستند. مصرف منظم بادام و گردو نه تنها به بهبود کیفیت پوست، بلکه به تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت عمومی بدن نیز کمک می‌کند. به‌طور کلی، افزودن این مغزها به رژیم غذایی می‌تواند به شادابی و زیبایی پوست و حفظ جوانی آن یاری رساند.
– تخم کدو و تخم چیا
تخم کدو و تخم چیا از دانه‌های مغذی و سالم هستند که به خاطر خواص برجسته‌شان در تقویت تولید کلاژن و حفظ سلامت پوست، مو و ناخن‌ها بسیار مورد توجه قرار گرفته‌اند. تخم کدو حاوی مقادیر زیادی روی و مس است که هر دو عنصر برای تولید کلاژن و ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده ضروری هستند. همچنین، این دانه‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های سالم هستند که به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند و می‌توانند به کاهش التهاب و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست یاری برسانند.
تخم چیا نیز منبع عالی اسیدهای چرب امگا-۳ است که به کاهش التهاب و بهبود سلامت پوست کمک می‌کند. علاوه بر این، این دانه‌ها حاوی فیبر بالا هستند که به بهبود عملکرد گوارش و جذب بهتر مواد مغذی کمک می‌نماید. تخم چیا همچنین منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است که به تقویت استخوان‌ها و سلامت کلی بدن کمک می‌کند. مصرف منظم تخم کدو و تخم چیا می‌تواند به بهبود کیفیت پوست، افزایش رطوبت و شادابی آن و همچنین به تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی بدن یاری رساند.
6. غذاهای حاوی ژلاتین
غذاهای حاوی ژلاتین، که به‌طور عمده از پروتئین کلاژن استخراج می‌شوند، منبعی عالی برای تقویت تولید کلاژن در بدن و حفظ سلامت پوست، مو، ناخن‌ها و مفاصل هستند. ژلاتین به‌طور طبیعی در بافت‌های همبند حیوانات، مانند استخوان‌ها و پوست، یافت می‌شود و مصرف آن می‌تواند به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست، کاهش چین‌وچروک و افزایش رطوبت کمک کند.
غذاهایی مانند ژله، دسرهای حاوی ژلاتین و سوپ‌های غلیظ که با استخوان تهیه می‌شوند، همگی حاوی مقادیر زیادی از این ماده مغذی هستند. همچنین، مصرف پودر ژلاتین در اسموتی‌ها، دسرها یا به‌عنوان افزودنی به غذاهای مختلف، می‌تواند به راحتی در رژیم غذایی گنجانده شود.
علاوه بر تأثیرات مثبت ژلاتین بر روی پوست، این ماده می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و مفاصل نیز کمک کند و از بروز مشکلاتی مانند آرتروز جلوگیری نماید. به‌طور کلی، گنجاندن غذاهای حاوی ژلاتین در رژیم غذایی می‌تواند به بهبود کیفیت کلی پوست و سلامت مفاصل و بافت‌های همبند یاری رساند.
– ژله طبیعی
ژله طبیعی یکی از دسرهای خوشمزه و مغذی است که به‌طور عمده از ژلاتین، که از کلاژن تهیه می‌شود، ساخته می‌شود. این دسر نه تنها طعم لذیذی دارد، بلکه به خاطر محتوای بالای کلاژن، به حفظ سلامت پوست، مو و مفاصل کمک می‌کند. مصرف ژله طبیعی می‌تواند به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و کاهش چین‌وچروک‌ها کمک کند و به طور کلی به جوانسازی پوست یاری رساند.
علاوه بر کلاژن، ژله طبیعی می‌تواند با افزودن میوه‌های تازه، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری را به رژیم غذایی شما اضافه کند. میوه‌هایی مانند توت‌فرنگی، کیوی و پرتقال که در تهیه ژله استفاده می‌شوند، سرشار از ویتامین C هستند و به تقویت تولید کلاژن در بدن کمک می‌کنند.
به‌علاوه، ژله طبیعی می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده سبک و سالم در رژیم غذایی گنجانده شود و به افزایش رطوبت بدن و حفظ شادابی پوست کمک کند. با توجه به این خواص، مصرف منظم ژله طبیعی می‌تواند به بهبود کیفیت کلی پوست و سلامت عمومی بدن یاری رساند.
بیشتر بدانید:کلاژن و بدنسازی: بررسی مزایا و کاربردها
سخن پایانی
در نهایت، می‌توان گفت که مصرف مواد غذایی حاوی کلاژن و پیش‌نیازهای آن نقش حیاتی در حفظ سلامت پوست، مو، ناخن‌ها و مفاصل دارد. از گوشت‌ها و غذاهای دریایی مانند مرغ، ماهی سالمون و میگو گرفته تا میوه‌ها و سبزیجات رنگی مانند توت‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای و سبزیجات برگ‌دار تیره، همه این مواد می‌توانند به تقویت تولید کلاژن در بدن کمک کنند. همچنین، آجیل و دانه‌ها، از جمله بادام، گردو، تخم کدو و تخم چیا، و همچنین غذاهای حاوی ژلاتین مانند ژله طبیعی، به تأمین این پروتئین مهم و حفظ سلامت کلی بدن یاری می‌رسانند.
با توجه به تغییرات طبیعی که با افزایش سن در تولید کلاژن رخ می‌دهد، گنجاندن این مواد غذایی مغذی در رژیم غذایی روزانه می‌تواند به تأخیر انداختن علائم پیری، بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و افزایش سلامت عمومی بدن کمک کند. به‌علاوه، با انتخاب گزینه‌های طبیعی و سالم، می‌توان از مزایای متعدد کلاژن بهره‌مند شد و به حفظ زیبایی و جوانی پوست یاری رساند.
