بتا آلانین چیست؟ افزایش قدرت و کارایی ورزشی

بتا آلانین، یک اسید آمینه غیر ضروری است که به طور طبیعی در بدن انسان یافت می شود. اما مقادیر آن برای افزایش سطح کارنوزین، یک ترکیب مهم در عضلات، کافی نیست. کارنوزین، اسید لاکتیک را خنثی می کند و از تجمع آن در عضلات جلوگیری می کند. تجمع اسید لاکتیک، عامل اصلی خستگی عضلانی و کاهش عملکرد ورزشی است.

مزایای بتا آلانین:

فزایش قدرت و کارایی ورزشی:

• افزایش سطح کارنوزین: بتا آلانین با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، به طور غیرمستقیم عملکرد ورزشی را ارتقا می دهد. کارنوزین، بافر اسیدی است که از تجمع اسید لاکتیک در عضلات جلوگیری می کند. اسید لاکتیک، محصول جانبی متابولیسم بی هوازی است که باعث درد عضلات و خستگی می شود.
• کاهش اسید لاکتیک: افزایش سطح کارنوزین با بتا آلانین، به عضلات شما کمک می کند تا اسید لاکتیک را به طور موثرتری خنثی کنند و از تجمع آن در عضلات جلوگیری شود. این امر منجر به افزایش قدرت، توان و کارایی ورزشی در فعالیت های کوتاه مدت و شدید می شود.
• افزایش قدرت عضلانی: مطالعات نشان داده اند که بتا آلانین می تواند به طور جزئی به افزایش قدرت عضلانی، به خصوص در تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری کمک کند. این امر به دلیل افزایش ظرفیت عضلات برای تولید و استفاده از ATP، منبع اصلی انرژی در سلول های عضلانی است.

کاهش خستگی عضلانی:

• تاخیر در خستگی: بتا آلانین با کاهش تجمع اسید لاکتیک، از خستگی عضلانی و درد عضلات ناشی از آن جلوگیری می کند. این امر به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری تمرین کنید و از حداکثر توان خود در طول تمرین استفاده کنید.
• بهبود ریکاوری: بتا آلانین با کاهش التهاب و درد عضلات پس از تمرین، به بهبود ریکاوری عضلات کمک می کند. این امر به شما کمک می کند تا سریعتر ریکاوری شوید و برای جلسات تمرینی بعدی آماده شوید.

افزایش حجم عضلات:

• تحریک سنتز پروتئین: برخی مطالعات نشان داده اند که بتا آلانین می تواند به طور جزئی به افزایش حجم عضلات کمک کند. این امر به دلیل تحریک سنتز پروتئین در عضلات و افزایش رشد عضلانی است.
• کاهش تجزیه عضلات: بتا آلانین با کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس، می تواند به کاهش تجزیه عضلات کمک کند. این امر به حفظ و یا حتی افزایش حجم عضلات در طول رژیم غذایی یا دوره های کمبود کالری کمک می کند.

نحوه مصرف بتا آلانین:

دوز: دوز توصیه شده بتا آلانین 3.2 تا 6.4 گرم در روز است.

• دوز بارگیری: برای افزایش سریع سطح کارنوزین در عضلات، می توانید از دوز بارگیری 6.4 گرم بتا آلانین 4 بار در روز به مدت 4 تا 6 هفته استفاده کنید. پس از این دوره، می توانید به دوز نگهداری 3.2 تا 4.8 گرم در روز بروید.

زمان مصرف: بهترین زمان مصرف بتا آلانین 30 دقیقه قبل از تمرین است.

• مصرف در طول روز: اگر در طول روز چندین بار تمرین می کنید، می توانید بتا آلانین را 30 دقیقه قبل از هر تمرین مصرف کنید.

نحوه مصرف: بتا آلانین به صورت پودر در دسترس است که می توان آن را با آب یا آب میوه مخلوط کرد و نوشید.

عوارض جانبی احتمالی بتا آلانین:

• سوزن سوزن شدن پوست: شایع ترین عارضه جانبی بتا آلانین، احساس سوزن سوزن شدن موقت در پوست، به خصوص در صورت و دست ها است. این عارضه معمولاً بی ضرر است و پس از چند دقیقه از بین می رود.
• مشکلات گوارشی: در برخی افراد، بتا آلانین ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال و دل درد شود.

بتا آلانین را فروشگاه مکمل حامد خرید کنید:

ملاحظات مهم:

• زنان باردار یا شیرده: قبل از مصرف بتا آلانین با پزشک خود مشورت کنید.
• افراد مبتلا به بیماری های کلیوی: با احتیاط از بتا آلانین استفاده کنید و قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
• مصرف با داروها: اگر از داروهای خاصی استفاده می کنید، قبل از مصرف بتا آلانین با پزشک خود مشورت کنید.

نکته مهم:

• کیفیت: هنگام انتخاب پودر بتا آلانین، مهم است که از محصولی با کیفیت بالا و عاری از ناخالصی استفاده کنید.
• مصرف با پزشک: اگر باردار یا شیرده هستید، بیماری های کلیوی دارید یا از داروهای خاصی استفاده می کنید، قبل از مصرف بتا آلانین با پزشک خود مشورت کنید.

تحقیقات و مطالعات:

• مطالعه ای در سال 2013 نشان داد که مصرف 6.4 گرم بتا آلانین در روز به مدت 4 هفته، قدرت عضلات پا و کارایی را در وزنه برداری افزایش داد.
• مطالعه ای در سال 2015 نشان داد که مصرف 4 گرم بتا آلانین در روز به مدت 10 هفته، زمان خستگی را در دوندگان افزایش داد.
• مطالعه ای در سال 2017 نشان داد که مصرف 5 گرم بتا آلانین در روز به مدت 8 هفته، حجم عضلات و قدرت را در افراد مسن افزایش داد.

نتیجه گیری:

بتا آلانین، مکمل ورزشی موثری است که می تواند به افزایش قدرت، کارایی و ریکاوری ورزشی کمک کند. این مکمل به طور خاص برای ورزشکارانی که در رشته های قدرتی و استقامتی فعالیت می کنند، مفید است.

مکمل حامد، مرجع تخصصی مکمل های ورزشی و بدنسازی، مفتخر است که بهترین و باکیفیت ترین مکمل های ورزشی را از برندهای معتبر دنیا به شما عزیزان ارائه می دهد.

چرا مکمل حامد را برای خرید مکمل های ورزشی خود انتخاب کنید؟

• ضمانت اصالت کالا: تمام محصولات مکمل حامد با ضمانت اصالت کالا عرضه می شوند.
• تنوع محصولات: مکمل حامد تنوع بالایی از مکمل های ورزشی را از برندهای معتبر دنیا در اختیار مشتریان خود قرار می دهد.
• قیمت مناسب: قیمت محصولات این فروشگاه در مقایسه با سایر فروشگاه های آنلاین مکمل های ورزشی ، مناسب و مقرون به صرفه است.
• ارسال سریع: سفارشات در سریع ترین زمان ممکن به سراسر ایران ارسال می شوند.
• پشتیبانی آنلاین: تیم پشتیبانی مکمل حامد به صورت آنلاین به سوالات مشتریان پاسخ می دهند.
• مشاوره رایگان: متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی در مکمل حامد به صورت رایگان به مشتریان در انتخاب مکمل های ورزشی مناسب با توجه به نیازها و اهدافشان مشاوره می دهند.

مکمل حامد به شما کمک می کند تا با انتخاب و مصرف مکمل های ورزشی مناسب، به اهدافتان در زمینه عضله سازی، افزایش قدرت و ریکاوری سریع تر برسید.