اشتراک گذاری این مقاله

کراتین را با چی بخوریم؟

کراتین یک مکمل محبوب برای افزایش قدرت و عضله سازی است. این مکمل به طور طبیعی در بدن یافت می شود و در غذاهایی مانند گوشت و ماهی نیز وجود دارد.

اما بهترین راه برای مصرف کراتین چیست؟

در این مقاله، به بررسی بهترین روش های مصرف کراتین و همچنین پاسخ به سوالات رایج در مورد این مکمل می پردازیم.

بهترین زمان مصرف کراتین:

قبل از تمرین: مصرف کراتین قبل از تمرین می تواند به شما کمک کند تا انرژی و قدرت بیشتری داشته باشید.
بعد از تمرین: مصرف کراتین بعد از تمرین می تواند به عضلات شما در ریکاوری و بازسازی کمک کند.

مصرف کراتین با صبحانه : مصرف کراتین باصبحانه می تواند به شما کمک کند تا در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید.

بهترین روش مصرف کراتین:

کراتین مونوهیدرات: این رایج ترین نوع کراتین است و به راحتی در آب حل می شود.
کراتین میکرونیزه: این نوع کراتین به ذرات ریزتر تبدیل شده است و ممکن است جذب بهتری داشته باشد.
کراتین اسید: این نوع کراتین به اسید تبدیل شده است و ممکن است برای معده شما ملایم تر باشد.

بهتره در مورد آمینواسید ها مطالعه داشته باشید.

معرفی چند نمونه کراتین:

کراتین هیدراتاسیون ماسل اسپرت: کراتین هیدراتاسیون ماسل اسپرت باعث می شود که نتایج تمرینی بسیار بهتری داشته باشید. از رشد توده عضلانی و قدرت پشتیبانی می کند. کراتین قوی ترین مکمل غذایی موجود در بازار است.
کراتین مونوهیدرات فلکس ویلر: کراتین مونوهیدرات فلکس ویلر یک مکمل غذایی اساسی است که باید در قفسه هر ورزشکاری باشد. صرف نظر از اینکه به صورت حرفه ای تمرین می کنید یا تمرین برای فرار از زندگی روزمره، کراتین به شما امکان می دهد تلاش و بازسازی خود را به حداکثر برسانید.
کراتین گلد وایکینگ فورس: کراتین گلد وایکینگ فورس نه تنها پشتیبانی عالی برای ورزشکاران است، بلکه برای هر کسی که می خواهد عملکرد بدنی خود را بهبود بخشد و به بهترین شکل دست یابد. اساسی ترین و قوی ترین مکمل غذایی است که از رشد بدن حمایت می کند.
کراتین بست بی پی آی: کراتین بست بی پی آی یک مکمل غذایی است که باعث رشد توده عضلانی می شود. بست کراتین بر اساس بهترین شکل کراتین است.
کراتین مونوهیدرات ناترند: کراتین مونوهیدرات ناترند یک گزینه بسیار خوب برای کسانی است که به دنبال یک مونوهیدرات با کیفیت بسیار خوب برای مکمل های روزانه خود هستند. یک مکمل ضروری در رژیم غذایی افرادی است که برای بهبود فیزیک خود تمرین می کنند.
کراتین ترکیبی موتانت کراکونک: کراتین ترکیبی موتانت کراکونک Creakong مکمل دیگری از سری نمادین محصولات PVL Mutant است که برای همه ورزشکارانی طراحی شده است که انتظار کیفیت و اثربخشی بالایی دارند. PVL Creakong یک ماتریس کراتین است که شامل 3 محبوب ترین – کراتین مونوهیدرات، کراتین کلات، منیزیم و کراتین سیترات است.
کراتین بست یو اس ان: کراتین بست یو اس ان خالص ترین و راحت ترین فرمول کراتین مونوهیدرات موجود را فراهم می کند. مطالعات گزارش می دهند که افزایش سطح کراتین به تاخیر در شروع خستگی، افزایش متابولیسم انرژی در سلول های عضلانی و افزایش توانایی کلی بدن برای تمرین کمک می کند.
کراتین ناترکس هاردکور: کراتین ناترکس هاردکور برای استفاده در تمام ورزش هایی که نیاز به تناسب اندام عضلانی دارند مناسب است. به خوبی آنابولیک عمل می کند – توده عضلانی می سازد، قدرت را توسعه می دهد و قابلیت های تمرینی را افزایش می دهد.

برای دیدن تمام کراتین ها وارد فروشگاه مکمل حامد شوید.ما بیش از 100 کراتین متنوع داریم.

بهترین نوشیدنی برای مصرف کراتین:

آب: آب بهترین نوشیدنی برای مصرف کراتین است.
آبمیوه: آبمیوه می تواند به طعم کراتین کمک کند.
شیک پروتئین: شیک پروتئین می تواند به جذب کراتین کمک کند.

مصرف کراتین با آب:

بهترین روش مصرف کراتین با آب است.

دلایل مصرف کراتین با آب:

حل شدن آسان: کراتین مونوهیدرات، رایج ترین نوع کراتین، به راحتی در آب حل می شود.
جذب بهتر: مصرف کراتین با آب می تواند به جذب بهتر آن توسط بدن کمک کند.
هضم آسان: آب می تواند به هضم کراتین و جلوگیری از مشکلات گوارشی کمک کند.

نکاتی برای مصرف کراتین با آب:

از آب تصفیه شده یا آب جوشیده استفاده کنید.
5 گرم کراتین را با 250 میلی لیتر آب مخلوط کنید.
مخلوط را به طور کامل هم بزنید تا کراتین حل شود.
کراتین را بلافاصله بعد از مخلوط کردن مصرف کنید.
در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

مصرف کراتین با شیر:

مصرف کراتین با شیر مشکلی ندارد و بی خطر است.

مزایای مصرف کراتین با شیر:

افزایش کالری: شیر می تواند کالری دریافتی شما را افزایش دهد که برای افراد لاغر و کسانی که به دنبال افزایش وزن هستند مفید است.
افزایش پروتئین: شیر منبع خوبی از پروتئین است که برای عضله سازی و ریکاوری ضروری است.
طعم بهتر: شیر می تواند طعم کراتین را بهتر کند.

معایب مصرف کراتین با شیر:

کاهش جذب کراتین: برخی مطالعات نشان داده اند که کلسیم موجود در شیر می تواند جذب کراتین را کاهش دهد.
مشکلات گوارشی: لاکتوز موجود در شیر می تواند باعث مشکلات گوارشی در افراد حساس به لاکتوز شود.

نکاتی برای مصرف کراتین با شیر:

از شیر کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید.
کراتین را با شیر ولرم مخلوط کنید.
مخلوط را به طور کامل هم بزنید تا کراتین حل شود.
کراتین را با شیر بلافاصله بعد از مخلوط کردن مصرف کنید.
اگر بعد از مصرف کراتین با شیر دچار مشکلات گوارشی شدید، مصرف آن را متوقف کنید.

در نهایت:

مصرف کراتین با شیر انتخابی شخصی است.

بهترین روش مصرف کراتین به نیازها و ترجیحات شما بستگی دارد.

اگر به دنبال افزایش کالری و پروتئین دریافتی خود هستید، مصرف کراتین با شیر می تواند گزینه مناسبی باشد.

اما اگر به لاکتوز حساسیت دارید یا نگران کاهش جذب کراتین هستید، بهتر است کراتین را با آب مصرف کنید.

مصرف کراتین با آبمیوه:

مصرف کراتین با آبمیوه مشکلی ندارد و بی خطر است.

مزایای مصرف کراتین با آبمیوه:

طعم بهتر: آبمیوه می تواند طعم کراتین را بهتر کند و مصرف آن را آسان تر کند.
افزایش کربوهیدرات: آبمیوه منبع خوبی از کربوهیدرات است که می تواند انرژی شما را افزایش دهد و به ریکاوری عضلات بعد از تمرین کمک کند.
افزایش ویتامین ها و مواد معدنی: آبمیوه می تواند ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را برای بدن شما فراهم کند.

معایب مصرف کراتین با آبمیوه:

افزایش قند: آبمیوه می تواند قند زیادی داشته باشد که برای افراد دیابتی یا کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند مناسب نیست.
کاهش جذب کراتین: برخی مطالعات نشان داده اند که اسید موجود در آبمیوه می تواند جذب کراتین را کاهش دهد.

نکاتی برای مصرف کراتین با آبمیوه:

از آبمیوه های طبیعی و بدون شکر افزوده استفاده کنید.
کراتین را با آبمیوه ولرم مخلوط کنید.
مخلوط را به طور کامل هم بزنید تا کراتین حل شود.
کراتین را با آبمیوه بلافاصله بعد از مخلوط کردن مصرف کنید.
مصرف کراتین با آبمیوه را به یک یا دو بار در روز محدود کنید.

در نهایت:

مصرف کراتین با آبمیوه انتخابی شخصی است.

بهترین روش مصرف کراتین به نیازها و ترجیحات شما بستگی دارد.

اگر به دنبال طعم بهتر و افزایش انرژی هستید، مصرف کراتین با آبمیوه می تواند گزینه مناسبی باشد.

اما اگر به دنبال جذب حداکثری کراتین هستید یا نگران قند هستید، بهتر است کراتین را با آب مصرف کنید.

مصرف کراتین با شیک پروتئین:

مصرف کراتین با شیک پروتئین مشکلی ندارد و بی خطر است.

مزایای مصرف کراتین با شیک پروتئین:

طعم بهتر: شیک پروتئین می تواند طعم کراتین را بهتر کند و مصرف آن را آسان تر کند.
افزایش پروتئین: شیک پروتئین منبع خوبی از پروتئین است که برای عضله سازی و ریکاوری ضروری است.
افزایش کالری: شیک پروتئین می تواند کالری دریافتی شما را افزایش دهد که برای افراد لاغر و کسانی که به دنبال افزایش وزن هستند مفید است.

معایب مصرف کراتین با شیک پروتئین:

کاهش جذب کراتین: برخی مطالعات نشان داده اند که اسید موجود در شیک پروتئین می تواند جذب کراتین را کاهش دهد.
هزینه: شیک پروتئین می تواند گران تر از آب یا آبمیوه باشد.

نکاتی برای مصرف کراتین با شیک پروتئین:

از شیک پروتئین بدون شکر یا با شکر کم استفاده کنید.
کراتین را با شیک پروتئین ولرم مخلوط کنید.
مخلوط را به طور کامل هم بزنید تا کراتین حل شود.
کراتین را با شیک پروتئین بلافاصله بعد از مخلوط کردن مصرف کنید.
مصرف کراتین با شیک پروتئین را به یک یا دو بار در روز محدود کنید.

در نهایت:

مصرف کراتین با شیک پروتئین انتخابی شخصی است.

بهترین روش مصرف کراتین به نیازها و ترجیحات شما بستگی دارد.

اگر به دنبال طعم بهتر، افزایش پروتئین و کالری هستید، مصرف کراتین با شیک پروتئین می تواند گزینه مناسبی باشد.

اما اگر به دنبال جذب حداکثری کراتین هستید یا نگران هزینه هستید، بهتر است کراتین را با آب مصرف کنید.

مصرف کراتین با پروتئین وی:

مصرف کراتین با پروتئین وی مشکلی ندارد و بی خطر است.

مزایای مصرف کراتین پروتئین وی:

افزایش اثربخشی: مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی می تواند اثربخشی هر دو مکمل را افزایش دهد.
عضله سازی: کراتین به افزایش قدرت و پروتئین وی به رشد عضلات کمک می کند.
ریکاوری: هر دو مکمل می توانند به ریکاوری بدن بعد از تمرین ورزشی کمک کنند.

معایب مصرف کراتین پروتئین وی:

کاهش جذب کراتین: برخی مطالعات نشان داده اند که اسید موجود در پروتئین وی می تواند جذب کراتین را کاهش دهد.
هزینه: مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی می تواند گران تر از مصرف هر کدام به تنهایی باشد.

نکاتی برای مصرف کراتین با پروتئین وی:

از پروتئین وی بدون شکر یا با شکر کم استفاده کنید.
کراتین و پروتئین وی را به طور جداگانه با آب مخلوط کنید و سپس با هم ترکیب کنید.
مخلوط را به طور کامل هم بزنید تا حل شود.
کراتین و پروتئین وی را بلافاصله بعد از مخلوط کردن مصرف کنید.
مصرف کراتین و پروتئین وی را به یک یا دو بار در روز محدود کنید.

در نهایت:

مصرف کراتین با پروتئین وی انتخابی شخصی است.

بهترین روش مصرف کراتین و پروتئین وی به نیازها و ترجیحات شما بستگی دارد.

اگر به دنبال افزایش حداکثری قدرت و عضله سازی هستید، مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی می تواند گزینه مناسبی باشد.

اما اگر به دنبال جذب حداکثری کراتین هستید یا نگران هزینه هستید، بهتر است کراتین را با آب مصرف کنید.

نکات تکمیلی:

می توانید کراتین را با آب، شیر، آبمیوه یا شیک پروتئین مخلوط کنید.
بهتر است کراتین و پروتئین وی را قبل یا بعد از تمرین ورزشی مصرف کنید.
مصرف کراتین و پروتئین وی را به طور مداوم برای 4 تا 6 هفته ادامه دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
بعد از 4 تا 6 هفته، مصرف کراتین و پروتئین وی را برای 1 تا 2 هفته متوقف کنید و سپس دوباره شروع کنید.

امیدواریم این اطلاعات مفید بوده باشد.

به دنبال بهترین کراتین برای عضله سازی و افزایش قدرت هستید؟

مکمل حامد، مرجع تخصصی مکمل های ورزشی و بدنسازی، مفتخر است که بهترین و باکیفیت ترین کراتین ها را از برندهای معتبر دنیا به شما عزیزان ارائه می دهد.

چرا مکمل حامد را برای خرید کراتین خود انتخاب کنید؟

ضمانت اصالت کالا: تمام محصولات مکمل حامد با ضمانت اصالت کالا عرضه می شوند.
تنوع محصولات: مکمل حامد تنوع بالایی از کراتین ها را از برندهای معتبر دنیا در اختیار مشتریان خود قرار می دهد.
قیمت مناسب: قیمت محصولات این فروشگاه در مقایسه با سایر فروشگاه های آنلاین مکمل های ورزشی، مناسب و مقرون به صرفه است.
ارسال سریع: سفارشات در سریع ترین زمان ممکن به سراسر ایران ارسال می شوند.
پشتیبانی آنلاین: تیم پشتیبانی مکمل حامد به صورت آنلاین به سوالات مشتریان پاسخ می دهند.
مشاوره رایگان: متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی در مکمل حامد به صورت رایگان به مشتریان در انتخاب کراتین مناسب با توجه به نیازها و اهدافشان مشاوره می

مکمل حامد به شما کمک می کند تا با انتخاب و مصرف کراتین مناسب، به اهدافتان در زمینه عضله سازی، افزایش قدرت و ریکاوری سریع تر برسید.