قیمت و موجودی سایت به روز می باشد. فروشگاه آنلاین میباشد فروش حضوری نداریم

مکمل حامد
حجم کثیف در بدنسازی

اشتراک گذاری این مقاله

حجم کثیف در بدنسازی

حجم کثیف (Dirty Bulking) به روشی در بدنسازی اطلاق می‌شود که در آن فرد برای عضله سازی سریع، کالری دریافتی خود را به طور قابل توجهی (معمولاً 500 تا 1000 کالری در روز) بیشتر از کالری سوزانده شده خود مصرف می‌کند.




هدف از حجم کثیف:

  • عضله سازی سریع: با مصرف کالری مازاد، بدن شما مواد مغذی و انرژی لازم برای ساخت عضلات جدید را خواهد داشت.
  • افزایش قدرت: عضلات بزرگتر و قوی تر به معنای قدرت بیشتر است.



حجم کثیف در بدنسازی

روش‌های حجم کثیف:

  • مصرف کالری بالا: خوردن وعده‌های غذایی بیشتر و پر کالری، مصرف میان وعده‌های پر کالری و نوشیدن نوشیدنی‌های پر کالری از جمله روش‌های رایج برای افزایش کالری دریافتی در حجم کثیف هستند.
  • انتخاب غذاهای پر کالری: غذاهای پرچرب، پر کربوهیدرات و پر پروتئین معمولاً در برنامه غذایی حجم کثیف گنجانده می‌شوند. کربوهیدرات چیست را حتما کطالعه کنید.
  • تمرینات قدرتی: انجام تمرینات قدرتی منظم به تحریک رشد عضلات کمک می‌کند.



مزایای حجم کثیف:

  • عضله سازی سریع: اگر به درستی انجام شود، حجم کثیف می‌تواند منجر به عضله سازی سریع در مدت زمان کوتاه شود.
  • افزایش قدرت: عضلات بزرگتر و قوی تر به معنای قدرت بیشتر است.



معایب حجم کثیف:

  • افزایش چربی بدن: مصرف کالری مازاد می‌تواند منجر به افزایش چربی بدن نیز شود.
  • مشکلات سلامتی: رژیم غذایی پر کالری می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد.
  • کاهش انگیزه: نگهداری حجم کثیف در طول زمان می‌تواند چالش برانگیز باشد و منجر به کاهش انگیزه شود.



حجم کثیف برای چه کسانی مناسب است؟

حجم کثیف معمولاً برای بدنسازان تجربه‌کار که به دنبال عضله سازی سریع هستند توصیه می‌شود. این روش برای افراد مبتدی یا افرادی که سابقه بیماری دارند مناسب نیست.




نکات مهم در مورد حجم کثیف:

  • با پزشک خود مشورت کنید: قبل از شروع هر برنامه غذایی جدیدی، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی‌خطر است.
  • از غذاهای سالم استفاده کنید: تا حد امکان از غذاهای کامل و مغذی استفاده کنید و از مصرف غذاهای فرآوری شده و پر شکر خودداری کنید.
  • فعالیت بدنی داشته باشید: علاوه بر تمرینات قدرتی، فعالیت بدنی کاردیو منظم نیز در برنامه خود داشته باشید.
  • به بدنتان گوش دهید: اگر احساس خستگی، بی حالی یا علائم دیگر داشتید، حجم کثیف را متوقف کنید و با پزشک خود صحبت کنید.



مکمل حامد، مرجع تخصصی مکمل های ورزشی و بدنسازی، مفتخر است که بهترین و باکیفیت ترین مکمل های ورزشی را از برندهای معتبر دنیا به شما عزیزان ارائه می دهد.

چرا مکمل حامد را برای خرید مکمل های ورزشی خود انتخاب کنید؟

  • ضمانت اصالت کالا: تمام محصولات مکمل حامد با ضمانت اصالت کالا عرضه می شوند.
  • تنوع محصولات: مکمل حامد تنوع بالایی از مکمل های ورزشی را از برندهای معتبر دنیا در اختیار مشتریان خود قرار می دهد.
  • قیمت مناسب: قیمت محصولات این فروشگاه در مقایسه با سایر فروشگاه های آنلاین مکمل های ورزشی ، مناسب و مقرون به صرفه است.
  • ارسال سریع: سفارشات در سریع ترین زمان ممکن به سراسر ایران ارسال می شوند.
  • پشتیبانی آنلاین: تیم پشتیبانی مکمل حامد به صورت آنلاین به سوالات مشتریان پاسخ می دهند.
  • مشاوره رایگان: متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی در مکمل حامد به صورت رایگان به مشتریان در انتخاب مکمل های ورزشی مناسب با توجه به نیازها و اهدافشان مشاوره می دهند.

مکمل حامد به شما کمک می کند تا با انتخاب و مصرف مکمل های ورزشی مناسب، به اهدافتان در زمینه عضله سازی، افزایش قدرت و ریکاوری سریع تر برسید.

برجسته شدن رگ دست

حجم کثیف در بدنسازی

کاردیو چیست و چه فوایدی دارد؟

مکمل بدنسازی سیکس پک ساز: آیا واقعاً کار می کند؟

آخرین مقاله ها

دیدگاه ها

2 پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *