کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن یافت می‌شود و به عضلات در تولید انرژی کمک می‌کند. این ماده به عنوان یک مکمل ورزشی محبوب شناخته شده است که می‌تواند به افزایش قدرت، عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
نحوه مصرف کراتین:
دو روش رایج برای مصرف کراتین وجود دارد:
بارگیری:
در این روش، شما در ابتدا به مدت 5 تا 7 روز، دوزهای بالایی از کراتین (معمولاً 20 تا 25 گرم در روز) را مصرف می‌کنید. این کار به اشباع سریع‌تر عضلات از کراتین و افزایش ذخایر آن کمک می‌کند. پس از دوره بارگیری، شما به دوز نگهدارنده (معمولاً 3 تا 5 گرم در روز) می‌روید تا ذخایر کراتین را حفظ کنید.
دوز ثابت:
در این روش، شما از همان ابتدا دوز نگهدارنده (3 تا 5 گرم در روز) را مصرف می‌کنید. این روش ساده‌تر است و عوارض جانبی کمتری دارد، اما ممکن است زمان بیشتری برای مشاهده نتایج نیاز داشته باشد.
بهتر است سری به راهنمای جامع مصرف پروتئین وی و کراتین بزنید
بهترین زمان مصرف کراتین:
بهترین زمان مصرف کراتین بعد از تمرین است. در این زمان، عضلات شما برای دریافت مواد مغذی و ریکاوری آماده هستند. همچنین می‌توانید کراتین را صبح به همراه صبحانه یا قبل از تمرین مصرف کنید.
نکات مهم در مصرف کراتین:
- کراتین را با آب فراوان مصرف کنید.
- از مصرف کراتین بیش از حد مجاز خودداری کنید.
- اگر از مشکلات کلیوی یا کبدی رنج می‌برید، قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنید.
- کراتین ممکن است باعث عوارض جانبی خفیفی مانند نفخ، اسهال و گرفتگی عضلات شود.
موارد منع مصرف کراتین:
- زنان باردار یا شیرده
- افراد مبتلا به مشکلات کلیوی یا کبدی
- افراد مبتلا به بیماری‌های عضلانی
مزایای مصرف کراتین:
- افزایش قدرت و عضله سازی
- بهبود عملکرد ورزشی
- افزایش ریکاوری عضلات
- کاهش آسیب‌های ورزشی
منابع کراتین:
کراتین به طور طبیعی در گوشت، مرغ و ماهی یافت می‌شود. همچنین می‌توانید کراتین را به صورت مکمل ورزشی از داروخانه‌ها و فروشگاه‌های ورزشی تهیه کنید.
بهتره در مورد آمینواسید ها مطالعه داشته باشید.
معرفی چند نمونه کراتین:
- کراتین هیدراتاسیون ماسل اسپرت: کراتین هیدراتاسیون ماسل اسپرت باعث می شود که نتایج تمرینی بسیار بهتری داشته باشید. از رشد توده عضلانی و قدرت پشتیبانی می کند. کراتین قوی ترین مکمل غذایی موجود در بازار است.
- کراتین مونوهیدرات فلکس ویلر: کراتین مونوهیدرات فلکس ویلر یک مکمل غذایی اساسی است که باید در قفسه هر ورزشکاری باشد. صرف نظر از اینکه به صورت حرفه ای تمرین می کنید یا تمرین برای فرار از زندگی روزمره، کراتین به شما امکان می دهد تلاش و بازسازی خود را به حداکثر برسانید.
- کراتین گلد وایکینگ فورس: کراتین گلد وایکینگ فورس نه تنها پشتیبانی عالی برای ورزشکاران است، بلکه برای هر کسی که می خواهد عملکرد بدنی خود را بهبود بخشد و به بهترین شکل دست یابد. اساسی ترین و قوی ترین مکمل غذایی است که از رشد بدن حمایت می کند.
- کراتین بست بی پی آی: کراتین بست بی پی آی یک مکمل غذایی است که باعث رشد توده عضلانی می شود. بست کراتین بر اساس بهترین شکل کراتین است.
- کراتین مونوهیدرات ناترند: کراتین مونوهیدرات ناترند یک گزینه بسیار خوب برای کسانی است که به دنبال یک مونوهیدرات با کیفیت بسیار خوب برای مکمل های روزانه خود هستند. یک مکمل ضروری در رژیم غذایی افرادی است که برای بهبود فیزیک خود تمرین می کنند.
- کراتین ترکیبی موتانت کراکونک: کراتین ترکیبی موتانت کراکونک Creakong مکمل دیگری از سری نمادین محصولات PVL Mutant است که برای همه ورزشکارانی طراحی شده است که انتظار کیفیت و اثربخشی بالایی دارند. PVL Creakong یک ماتریس کراتین است که شامل 3 محبوب ترین – کراتین مونوهیدرات، کراتین کلات، منیزیم و کراتین سیترات است.
- کراتین بست یو اس ان: کراتین بست یو اس ان خالص ترین و راحت ترین فرمول کراتین مونوهیدرات موجود را فراهم می کند. مطالعات گزارش می دهند که افزایش سطح کراتین به تاخیر در شروع خستگی، افزایش متابولیسم انرژی در سلول های عضلانی و افزایش توانایی کلی بدن برای تمرین کمک می کند.
- کراتین ناترکس هاردکور: کراتین ناترکس هاردکور برای استفاده در تمام ورزش هایی که نیاز به تناسب اندام عضلانی دارند مناسب است. به خوبی آنابولیک عمل می کند – توده عضلانی می سازد، قدرت را توسعه می دهد و قابلیت های تمرینی را افزایش می دهد.
برای دیدن تمام کراتین ها وارد فروشگاه مکمل حامد شوید.ما بیش از 100 کراتین متنوع داریم.
انواع کراتین:
کراتین مونوهیدرات رایج‌ترین نوع کراتین است. انواع دیگر کراتین مانند کراتین مالات، کراتین اسید و کراتین HCL نیز وجود دارند که ممکن است مزایای اضافی داشته باشند.
نکته:
این متن فقط برای اطلاع‌رسانی است و جایگزین مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه ورزشی نیست.
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن یافت می‌شود و به عضلات در تولید انرژی کمک می‌کند. این ماده به عنوان یک مکمل ورزشی محبوب شناخته شده است که می‌تواند به افزایش قدرت، عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
در ادامه به بررسی تفاوت طریقه مصرف در انواع کراتین می‌پردازیم.
رایج‌ترین انواع کراتین:
- کراتین مونوهیدرات: این نوع کراتین رایج‌ترین و ارزان‌ترین نوع کراتین است. کراتین مونوهیدرات به طور کلی به صورت پودر یا کپسول موجود است.
- کراتین مالات: این نوع کراتین به اسید مالیک متصل شده است. گفته می‌شود که کراتین مالات حلالیت بیشتری نسبت به کراتین مونوهیدرات دارد و ممکن است به جذب بهتر آن توسط بدن کمک کند.
- کراتین اسید: این نوع کراتین به اسید پیروویک متصل شده است. گفته می‌شود که کراتین اسید به افزایش جذب کراتین توسط عضلات کمک می‌کند.
- کراتین HCL: این نوع کراتین به اسید هیدروکلریک متصل شده است. گفته می‌شود که کراتین HCL به هضم آسان‌تر کراتین و کاهش عوارض جانبی گوارشی آن کمک می‌کند.
تفاوت طریقه مصرف:
- کراتین مونوهیدرات:
- روش بارگیری: 5 تا 7 روز، 20 تا 25 گرم در روز
- روش دوز ثابت: 3 تا 5 گرم در روز
- کراتین مالات:
- روش بارگیری: 5 تا 7 روز، 15 تا 20 گرم در روز
- روش دوز ثابت: 3 تا 4 گرم در روز
- کراتین اسید:
- روش بارگیری: 5 تا 7 روز، 10 تا 15 گرم در روز
- روش دوز ثابت: 2 تا 3 گرم در روز
- کراتین HCL:
- روش بارگیری: 5 تا 7 روز، 10 تا 15 گرم در روز
- روش دوز ثابت: 2 تا 3 گرم در روز
طرز مصرف کراتین بر اساس وزن
میزان مصرف کراتین بر اساس وزن:
میزان مصرف کراتین به وزن بدن شما بستگی دارد. به طور کلی، برای هر کیلوگرم وزن بدن، 0.03 تا 0.05 گرم کراتین در روز توصیه می‌شود.
مثال:
- فردی با وزن 70 کیلوگرم: 2.1 تا 3.5 گرم کراتین در روز
- فردی با وزن 80 کیلوگرم: 2.4 تا 4 گرم کراتین در روز
- فردی با وزن 90 کیلوگرم: 2.7 تا 4.5 گرم کراتین در روز
طرز مصرف کراتین برای بانوان
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن یافت می‌شود و به عضلات در تولید انرژی کمک می‌کند. این ماده به عنوان یک مکمل ورزشی محبوب شناخته شده است که می‌تواند به افزایش قدرت، عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
میزان مصرف کراتین برای بانوان:
میزان مصرف کراتین برای بانوان به وزن بدن آنها بستگی دارد. به طور کلی، برای هر کیلوگرم وزن بدن، 0.03 تا 0.05 گرم کراتین در روز توصیه می‌شود.
مثال:
- زنی با وزن 50 کیلوگرم: 1.5 تا 2.5 گرم کراتین در روز
- زنی با وزن 60 کیلوگرم: 1.8 تا 3 گرم کراتین در روز
- زنی با وزن 70 کیلوگرم: 2.1 تا 3.5 گرم کراتین در روز
نکته:
این متن فقط برای اطلاع‌رسانی است و جایگزین مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه ورزشی نیست.
حرف آخر درباره کراتین
کراتین یک مکمل ورزشی محبوب و موثر است که می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف ورزشی خود کمک کند.
