افراد لاغر به دشواری می‌توانند وزن خود را افزایش دهند. کمبود کالری، متابولیسم بالا و عدم فعالیت بدنی از جمله عواملی هستند که مانع افزایش وزن می‌شوند. گینرها به عنوان مکمل‌های غذایی، کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای افزایش وزن را به بدن می‌رسانند.
انتخاب بهترین گینر:
انتخاب گینر مناسب به عوامل مختلفی مانند نیازهای کالری، اهداف ورزشی و وضعیت سلامتی فرد بستگی دارد.
چند نکته مهم برای انتخاب بهترین گینر
1. نیازهای کالری خود را تعیین کنید:
اولین قدم برای انتخاب گینر مناسب، تعیین نیازهای کالری روزانه شما است. برای این کار می‌توانید از یک کالری‌شمار آنلاین یا با مراجعه به یک متخصص تغذیه استفاده کنید.
2. اهداف ورزشی خود را مشخص کنید:
اگر هدف شما افزایش وزن سریع است، به دنبال گینری با کالری و کربوهیدرات بالا باشید. اگر هدف شما افزایش عضله سازی است، به دنبال گینری با پروتئین بالا باشید.
3. وضعیت سلامتی خود را بررسی کنید:
اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید، قبل از مصرف گینر با پزشک خود مشورت کنید.
4. به کیفیت مواد تشکیل دهنده توجه کنید:
به دنبال گینری باشید که از مواد با کیفیت بالا مانند پروتئین وی و کربوهیدرات‌های پیچیده تهیه شده باشد. حتما بلاگ پروتئین وی را چگونه مصرف کنیم را بخوانید.
5. نسبت پروتئین به کربوهیدرات را در نظر بگیرید:
برای افزایش عضله سازی، گینری با نسبت پروتئین به کربوهیدرات 1:2 یا بیشتر را انتخاب کنید.
6. طعم گینر را در نظر بگیرید:
گینرها در طعم‌های مختلفی مانند شکلات، وانیل و توت فرنگی موجود هستند. گینری را انتخاب کنید که طعم آن را دوست دارید تا مصرف آن برایتان لذت‌بخش باشد.
7. قیمت گینر را در نظر بگیرید:
گینرها در قیمت‌های مختلفی موجود هستند. گینری را انتخاب کنید که با بودجه شما متناسب باشد.
انواع گینر:
- گینرهای کربوهیدراتی: این نوع گینر حاوی کربوهیدرات بالا و پروتئین کم است و برای افزایش سریع وزن مناسب است.
- گینرهای پروتئینی: این نوع گینر حاوی پروتئین بالا و کربوهیدرات کم است و برای افزایش عضله سازی و وزن به طور همزمان مناسب است.
- گینرهای ترکیبی: این نوع گینر حاوی مقادیر متعادلی از کربوهیدرات و پروتئین است و برای افراد با نیازهای عمومی مناسب است.
برخی از بهترین گینرها برای افراد لاغر:
- گینر ماسل مس QNT: این گینر حاوی پروتئین وی با کیفیت بالا و کربوهیدرات‌های پیچیده است و برای افزایش عضله سازی و وزن به طور همزمان مناسب است.
- گینر اپتیموم نوتریشن Serious Mass: این گینر حاوی کالری و مواد مغذی بالا است و برای افزایش سریع وزن مناسب است.
- گینر BSN True Mass: این گینر حاوی پروتئین وی و کربوهیدرات است و برای افزایش عضله سازی و وزن به طور همزمان مناسب است.
نحوه مصرف گینر:
- گینر را با آب یا شیر مخلوط کنید و میل کنید.
- بهترین زمان مصرف گینر بعد از تمرینات ورزشی است.
- می‌توانید گینر را به عنوان میان وعده نیز مصرف کنید.
- از مصرف بیش از حد گینر خودداری کنید.
نکات مهم:
- گینر را به عنوان جایگزین غذا مصرف نکنید.
- قبل از مصرف گینر با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید، از مصرف گینر خودداری کنید.
- مصرف همزمان پروتئین وی و گینر، دو مکمل محبوب در بین ورزشکاران و افراد فعال، موضوعی است که همیشه مورد بحث و سوال بوده است.
- مکمل مس گینر راز افزایش وزن و حجم عضلانی : بسیاری از افراد، به ویژه ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام، با چالش افزایش وزن و عضله‌سازی روبرو هستند. رژیم غذایی نامناسب، متابولیسم بالا و کمبود کالری، رسیدن به این هدف را دشوار می‌کند. در این میان، مکمل‌های غذایی می‌توانند به عنوان یک راه حل مکمل برای جبران کمبودها و تسریع روند عضله‌سازی عمل کنند.
فواید گینر:
- افزایش کالری دریافتی
- افزایش وزن
- افزایش عضله سازی
- بهبود ریکاوری بعد از تمرینات ورزشی
- افزایش انرژی
عوارض جانبی گینر:
- مشکلات گوارشی
- نفخ
- اسهال
- یبوست
- افزایش قند خون
موارد منع مصرف گینر:
- افراد مبتلا به بیماری‌های خاص مانند دیابت و بیماری‌های کلیوی
- زنان باردار و شیرده
- کودکان
نکات مهم در مصرف گینر:
- گینر را به عنوان جایگزین غذا مصرف نکنید.
- گینر را با آب یا شیر کم چرب مخلوط کنید.
- از مصرف بیش از حد گینر خودداری کنید.
- قبل از مصرف گینر با پزشک خود مشورت کنید.
راهکارهای جایگزین گینر:
- مصرف غذاهای پر کالری و پر پروتئین
- افزایش وعده‌های غذایی
- میان وعده‌های سالم
- انجام تمرینات ورزشی قدرتی
چند نمونه از غذاهای پر کالری و پر پروتئین برای افزایش وزن:
- گوشت قرمز
- مرغ
- ماهی
- تخم مرغ
- لبنیات
- حبوبات
- آجیل و دانه‌ها
- میوه‌های خشک
- غلات کامل
چند نمونه از میان وعده‌های سالم برای افزایش وزن:
- کره بادام زمینی و نان تست
- ماست یونانی و میوه
- تخم مرغ آب پز
- اسموتی پروتئین
- آجیل و دانه‌ها
چند نمونه از تمرینات ورزشی قدرتی برای افزایش عضله سازی:
- اسکات
- ددلیفت
- پرس سینه
- پرس سرشانه
- بارفیکس
با رعایت این نکات و انتخاب گینر مناسب، می‌توانید به طور صحیح و اصولی وزن خود را افزایش دهید.
نتیجه:
گینرها می‌توانند به افراد لاغر در افزایش وزن و عضله سازی کمک کنند. با انتخاب گینر مناسب و مصرف صحیح آن، می‌توانید به اهداف تناسب اندام خود برسید.
به دنبال بهترین گینر برای افراد لاغر برای عضله سازی و افزایش قدرت هستید؟
مکمل حامد، مرجع تخصصی مکمل های ورزشی و بدنسازی، مفتخر است که بهترین و باکیفیت ترین گینر برای افراد لاغر را از برندهای معتبر دنیا به شما عزیزان ارائه می دهد.
چرا مکمل حامد را برای خرید مکمل مس گینر خود انتخاب کنید؟
- ضمانت اصالت کالا: تمام محصولات مکمل حامد با ضمانت اصالت کالا عرضه می شوند.
- تنوع محصولات: مکمل حامد تنوع بالایی از گینر برای افراد لاغر را از برندهای معتبر دنیا در اختیار مشتریان خود قرار می دهد.
- قیمت مناسب: قیمت محصولات این فروشگاه در مقایسه با سایر فروشگاه های آنلاین مکمل های ورزشی، مناسب و مقرون به صرفه است.
- ارسال سریع: سفارشات در سریع ترین زمان ممکن به سراسر ایران ارسال می شوند.
- پشتیبانی آنلاین: تیم پشتیبانی مکمل حامد به صورت آنلاین به سوالات مشتریان پاسخ می دهند.
- مشاوره رایگان: متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی در مکمل حامد به صورت رایگان به مشتریان در انتخاب گینر برای افراد لاغر مناسب با توجه به نیازها و اهدافشان مشاوره می
مکمل حامد به شما کمک می کند تا با انتخاب و مصرف گینر برای افراد لاغر به اهدافتان در زمینه عضله سازی، افزایش قدرت و ریکاوری سریع تر برسید.
