لیستی از بهترین مکملها برای افراد لاغر: راهنمای جامع

افزایش وزن سالم و پایدار، چالشی است که بسیاری از افراد لاغر با آن مواجه هستند. برخلاف تصور عموم، افزایش وزن به شیوهای سالم و مؤثر نیازمند برنامهریزی دقیق و استفاده از مکملهای غذایی مناسب است. در این بلاگ، به بررسی جامع بهترین مکملها برای افراد لاغر میپردازیم که میتوانند به بهبود وزن و سلامت کلی بدن کمک کنند.
چرا افراد لاغر به مکملها نیاز دارند؟
افزایش وزن برای بسیاری از افراد لاغر میتواند به اندازه کاهش وزن برای افراد دارای اضافه وزن، چالشبرانگیز باشد. مشکلات متابولیسم سریع، اشتهای کم، یا شرایط پزشکی مختلف میتوانند از دلایل اصلی این مشکل باشند. مکملهای غذایی میتوانند به عنوان یک ابزار کمکی مؤثر برای افزایش وزن سالم و پایدار مورد استفاده قرار گیرند.
اصول افزایش وزن سالم
برای افزایش وزن به شیوهای سالم، ضروری است که علاوه بر افزایش کالری مصرفی، از مواد مغذی متنوع و با کیفیت نیز استفاده شود. مصرف پروتئین، کربوهیدراتها و چربیهای سالم، همراه با ورزش منظم، از اصول اساسی این فرایند هستند.
بهترین مکملها برای افزایش وزن
پروتئین وی (Whey Protein)
پروتئین وی یکی از محبوبترین و مؤثرترین مکملهای پروتئینی است که از شیر گرفته میشود. این پروتئین با داشتن تمام آمینو اسیدهای ضروری، به ساخت و تقویت عضلات کمک میکند.
فواید پروتئین وی
- ساخت عضله: پروتئین وی به افزایش توده عضلانی و تقویت عضلات کمک میکند.
- افزایش وزن سالم: با افزودن کالری و پروتئین به رژیم غذایی، به افزایش وزن کمک میکند.
- هضم آسان: این پروتئین به راحتی هضم و جذب میشود.
نحوه مصرف پروتئین وی
پروتئین وی میتواند به صورت شیک یا به همراه غذاهای مختلف مصرف شود. معمولاً بعد از تمرینات ورزشی یا به عنوان میانوعده مصرف میشود.
-
پروتئین وی گریند5.310.000 تومان
-
قیمت و خرید پروتئین وی ایزوله سینتاسیکس بی اس ان6.150.000 تومان
-
قیمت و خرید پروتئین وی ایزوله تروفیول5.150.000 تومان
-
قیمت و خرید پروتئین وی 1کیلویی اولیت1.990.000 تومان
-
خرید و قیمت پروتئین ویایزوله زامبی4.360.000 تومان
-
قیمت و خرید پروتئین وی هیدرو وایکینگ فورس هیدرولیزه4.460.000 تومان
-
قیمت و خرید پروتئین ایزو وی کلیر وایکینگ3.360.000 تومان
-
قیمت و خرید گلد بلند پروتئین وایکینگ فورس VIKING GOLD BLEND PROTEIN3.810.000 تومان
-
قیمت و خرید پروتئین وی 90 بادی اتک BODY ATTACK POWER PROTEIN 907.460.000 تومان
-
مکمل وی براون مگنوم5.299.000 تومان
گینرها (Mass Gainers)
مس گینر چیست؟ گینرها مکملهایی هستند که برای افزایش وزن طراحی شدهاند و حاوی مقادیر زیادی کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستند.
فواید گینرها
- کالری بالا: گینرها به دلیل داشتن کالری بالا، به افزایش وزن سریع کمک میکنند.
- افزایش حجم عضلات: با ترکیب پروتئین و کربوهیدرات، به ساخت عضلات کمک میکنند.
- منبع انرژی: کربوهیدراتهای موجود در گینرها به عنوان منبع انرژی برای تمرینات ورزشی عمل میکنند.
نحوه مصرف گینر ها
گینرها معمولاً به صورت شیک تهیه و مصرف میشوند و میتوانند به عنوان میانوعده یا بعد از تمرینات ورزشی استفاده شوند.
مصرف همزمان پروتئین وی و گینر، دو مکمل محبوب در بین ورزشکاران و افراد فعال، موضوعی است که همیشه مورد بحث و سوال بوده است.
-
هایپر مس 19000 اتلتیکا 3.2 کیلوگرم Atlhetica Hiper Mass 190004.280.000 تومان
-
قیمت و خرید مس گینر زامبیZOMBIE BRAIN GAINER4.760.000 تومان
-
مس کارنیور ماسل مدز3.960.000 تومان
-
مس گینر بادی بیلدر4.460.000 تومان
-
سریوس مس قوطی اپتیموم نوتریشن4.060.000 تومان
-
بالک مس بی پی ای2.930.000 تومان
-
هایپر مس 19000 اتلتیکا 3.2 کیلوگرم Atlhetica Hiper Mass 190004.030.000 تومان
-
قیمت و خرید هایپر مس 19000 اتلتیکا 3.2 کیلوگرم Atlhetica Hiper Mass 190004.030.000 تومان
-
مس تک الیت ماسل تک4.150.000 تومان
-
قیمت و خرید مس گینر 5/5kg زوماد لبز4.110.000 تومان
کراتین (Creatine)
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در ماهیچهها یافت میشود و به تولید انرژی در هنگام تمرینات ورزشی کمک میکند.
فواید کراتین
- افزایش قدرت و عملکرد: کراتین به افزایش قدرت و عملکرد ورزشی کمک میکند.
- حجمدهی به عضلات: باعث افزایش حجم عضلات و افزایش وزن میشود.
- تسریع بازسازی عضلات: کراتین به بازسازی سریعتر عضلات بعد از تمرینات کمک میکند.
نحوه مصرف کراتین
کراتین معمولاً به صورت پودر مصرف میشود و میتوان آن را به شیکهای پروتئینی یا آب اضافه کرد. مصرف روزانه 3-5 گرم کراتین توصیه میشود.
-
کراتین ۱۰۰ گرمی آلمکس670.000 تومان
-
قیمت و خرید کراتین طعم دار واریور1.090.000 تومان
-
قیمت و خرید کراتست پرمیوم نوتریشن (Createst Premium Nutrition)1.730.000 تومان
-
کراتین ترکیبی بیگ سی مگنوم2.570.000 تومان
-
مکمل لیمیت لس مگنوم4.020.000 تومان
-
پیور کراتین بسیکس1.320.000 تومان
-
کراتین مونوهیدرات کیجد2.700.000 تومان
-
کراتین مونوهیدرات اکتیولب1.380.000 تومان
-
کراتین ترکیبی اکتیولب1.080.000 تومان
-
کراتین اچ سی ال یو اس ان1.750.000 تومان
پروتئین کازئین (Casein Protein)
پروتئین کازئین از شیر به دست میآید و به آرامی هضم و جذب میشود، که این ویژگی آن را برای مصرف در شب مناسب میکند.
فواید پروتئین کازئین
- هضم آهسته: پروتئین کازئین به تدریج هضم میشود و تغذیه طولانیمدت عضلات را فراهم میکند.
- افزایش توده عضلانی: به ساخت و تقویت عضلات کمک میکند.
- جلوگیری از تخریب عضلات: مصرف این پروتئین در شب میتواند از تخریب عضلات در طول خواب جلوگیری کند.
پروتئین کازئین معمولاً قبل از خواب مصرف میشود و میتوان آن را به صورت شیک یا به همراه دیگر مواد غذایی مصرف کرد.
-
پروتئین کازئین اوربیلد3.880.000 تومان
-
پروتئین کازئین دایماتیز4.500.000 تومان
-
پروتئین کازئین رول وان4.130.000 تومان
-
پروتئین کازئین اپلاید نوتریشن3.860.000 تومان
آمینو اسیدهای شاخهدار (BCAAs)
BCAAs شامل سه آمینو اسید مهم لوسین، ایزولوسین و والین هستند که نقش مهمی در ساخت و تقویت عضلات دارند.
فواید آمینو اسیدهای شاخهدار
- افزایش سنتز پروتئین: BCAAs به افزایش سنتز پروتئین در عضلات کمک میکنند.
- کاهش خستگی عضلانی: این مکملها به کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی کمک میکنند.
- حفاظت از عضلات: BCAAs از تجزیه عضلات در طول تمرینات شدید جلوگیری میکنند.
نحوه مصرف آمینو اسیدهای شاخهدار
BCAAs میتوانند به صورت پودر یا کپسول مصرف شوند و معمولاً قبل، حین یا بعد از تمرینات ورزشی استفاده میشوند.
10 آمینواسید برتر در ایران که توسز ورزشکاران و بدنسازان استفاده میشود را به طور کامل معرفی کرده ایم.
-
آمینو انرژی سیکس استار1.760.000 تومان
-
قیمت و خرید آمینو ۲۲۲۲ اپتیموم نوتریشن3.130.000 تومان
-
قیمت و خرید آرژنین ای ای کیجی مایع وایکینگ1.640.000 تومان
-
قیمت و خرید آمینو مایع یکلیتری وایکینگ1.680.000 تومان
-
قیمت و خرید آمینو وی گلد وایکینگ1.440.000 تومان
-
اچ ام بی مگنوم هارد ماسل2.940.000 تومان
-
آمینو ۵۰۰۰ جیم لیدر1.520.000 تومان
-
آمینو ایی ای ای بی پی آی1.580.000 تومان
-
اینسین آمینو اینسین لبز هل بوی1.370.000 تومان
-
آمینو EAA ماسل تک2.170.000 تومان
روغن ماهی (Fish Oil)
روغن ماهی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا-3 است که برای سلامت عمومی بدن ضروری هستند.
فواید روغن ماهی
- سلامت قلب و عروق: امگا-3 به بهبود سلامت قلب و عروق کمک میکند.
- کاهش التهاب: روغن ماهی به کاهش التهابهای بدن کمک میکند.
- حمایت از سلامت مغز: امگا-3 برای عملکرد بهتر مغز و سلامت روانی مفید است.
نحوه مصرف روغن ماهی
روغن ماهی معمولاً به صورت کپسولهای ژلهای مصرف میشود و میتوان آن را به رژیم غذایی روزانه افزود.
مولتیویتامینها
مولتیویتامینها مکملهایی هستند که ترکیبی از ویتامینها و مواد معدنی ضروری برای بدن را فراهم میکنند.
دربلاگی به طور کامل درمورد مکمل مولتی ویتامین توضیح دادیم.
فواید مولتیویتامینها
- حفظ سلامت عمومی: مولتیویتامینها به حفظ سلامت عمومی بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک میکنند.
- جبران کمبودهای تغذیهای: این مکملها میتوانند کمبودهای ویتامین و مواد معدنی را جبران کنند.
- افزایش انرژی: ویتامینها و مواد معدنی موجود در مولتیویتامینها به افزایش سطح انرژی کمک میکنند.
نحوه مصرف مولتیویتامینها
مولتیویتامینها به صورت قرص یا کپسول مصرف میشوند و معمولاً یک بار در روز همراه با غذا مصرف میشوند.
-
ویتامین سی کرکلند 500میلی گرم3.490.000 تومان
-
گلوکزامین کندرویتین و ام اس ام کرکلند4.890.000 تومان
-
کوآنزیم کیو ۱۰ کرکلند3.890.000 تومان
-
مولتی ویتامین پاستیلی کرکلند3.410.000 تومان
-
کلسیم پلاس کرکلند3.720.000 تومان
-
مولتی ویتامین ومن فمس کرکلند3.860.000 تومان
-
قیمت و خرید ویتامین سی وایکینگ فورس860.000 تومان
-
مولتی ویتامین پرایمر مگنوم3.970.000 تومان
-
دیلی مولتی ویتامین مای ویتامینز930.000 تومان
-
مولتی ویتامین T تست بوستر ماسل مدز1.790.000 تومان
زینک (Zinc)
زینک یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، ساخت پروتئین و بهبود عملکرد ورزشی دارد.
فواید زینک
- تقویت سیستم ایمنی: زینک به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک میکند.
- افزایش سنتز پروتئین: این ماده معدنی به افزایش سنتز پروتئین در عضلات کمک میکند.
- تسریع بازسازی عضلات: زینک به بازسازی سریعتر عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک میکند.
نحوه مصرف زینک
زینک معمولاً به صورت قرص یا کپسول مصرف میشود و توصیه میشود همراه با غذا مصرف شود تا جذب بهتر صورت گیرد.
نکات مهم در استفاده از مکملها
مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه
قبل از شروع هر نوع مکملگیری، مهم است که با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از مناسب بودن مکملها برای شرایط بدنی خود اطمینان حاصل کنید.
رعایت دوزهای توصیه شده
استفاده از مکملها باید با دوزهای توص
یه شده انجام شود تا از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری شود. استفاده بیش از حد از مکملها میتواند به مشکلات سلامتی منجر شود.
توجه به ترکیبات مکملها
بررسی ترکیبات مکملها و اطمینان از عدم وجود مواد مضر یا آلرژیزا در آنها از اهمیت بالایی برخوردار است.
ترکیب مکملها با رژیم غذایی سالم
مکملها باید به عنوان مکمل رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده شوند و نباید جایگزین وعدههای غذایی اصلی شوند.
نتیجهگیری
افزایش وزن سالم و پایدار نیازمند برنامهریزی دقیق و استفاده از مکملهای غذایی مناسب است. پروتئین وی، گینرها، کراتین، پروتئین کازئین، BCAAs، روغن ماهی، مولتیویتامینها و زینک از جمله بهترین مکملهایی هستند که میتوانند به افراد لاغر در افزایش وزن و بهبود سلامت کلی بدن کمک کنند.
با مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه و رعایت نکات مهم در استفاده از مکملها، میتوانید به افزایش وزن سالم و بهبود کیفیت زندگی خود دست یابید. انتخاب مکملهای مناسب و ترکیب آنها با رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، کلید موفقیت در این مسیر است.
مکمل حامد، مرجع تخصصی مکمل های ورزشی و بدنسازی، مفتخر است که بهترین و باکیفیت ترین مکمل های ورزشی را از برندهای معتبر دنیا به شما عزیزان ارائه می دهد.
چرا مکمل حامد را برای خرید مکمل های ورزشی خود انتخاب کنید؟
- ضمانت اصالت کالا: تمام محصولات مکمل حامد با ضمانت اصالت کالا عرضه می شوند.
- تنوع محصولات: مکمل حامد تنوع بالایی از مکمل های ورزشی را از برندهای معتبر دنیا در اختیار مشتریان خود قرار می دهد.
- قیمت مناسب: قیمت محصولات این فروشگاه در مقایسه با سایر فروشگاه های آنلاین مکمل های ورزشی ، مناسب و مقرون به صرفه است.
- ارسال سریع: سفارشات در سریع ترین زمان ممکن به سراسر ایران ارسال می شوند.
- پشتیبانی آنلاین: تیم پشتیبانی مکمل حامد به صورت آنلاین به سوالات مشتریان پاسخ می دهند.
- مشاوره رایگان: متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی در مکمل حامد به صورت رایگان به مشتریان در انتخاب مکمل های ورزشی مناسب با توجه به نیازها و اهدافشان مشاوره می دهند.
مکمل حامد به شما کمک می کند تا با انتخاب و مصرف مکمل های ورزشی مناسب، به اهدافتان در زمینه عضله سازی، افزایش قدرت و ریکاوری سریع تر برسید.
اولین دیدگاه را ثبت کنید